給愛運動的大家科普下

給愛運動的大家科普下，可能顛覆了你的一些看法。

1.仰臥起坐（Sit-up）練不了腹肌，和腹肌完全沒關係，還傷身，尤其抱頭，殺傷性極大。從小學體育課就這麼錯誤的教，但健身界早就知道並淘汰了的一個錯誤的動作。

2.引給愛運動的大家科普下不是練膊頭或者臂力，是練背肌。俯臥撑（Push-up）練的是胸。

3.節食不能減肥，只會越來越胖，吃的多才能減脂，因為燒脂需要能量。

4.睡覺也能減肥，香港人經常睡眠不足，燃燒脂肪便會事倍功半。

5.只跑步不做力量訓練，永遠也跑不出有肌肉的好身材。

6.女性跑步跑到死腿也不會粗，跑完變粗那只是暫時的充血發漲。

7.局部減肥是偽科學，從來沒有局部減肥這回事，不要再問我某個部位肉多怎麼減，也不要再信什麼局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現在也沒研究出局部減肥的辦法，不知道為什麼有那麼多人還信。

8.想永遠保持好身材就必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，以運動以外任何方法減脂都是暫時的。

9.女性只要你不注射藥物，放心永遠也不會練成肌肉男的，只會前凸後翹。

10.沒有減肥這個詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，這並不健康。請看體型不要只看體重。

11.體重快速下降那減少的是你身體裡的水份，不是肉。

12.腹肌有屁用，凡體脂低都會顯現的，只是大小不一而已。你可以練得更大的，但必須體脂率低，胖人你就不要練腹肌了，沒用，先減脂再說。

13.跑步減脂請看時間不要看距離，跑步前期消耗的是身體裡的糖，不是脂肪，請至少20分鐘以上。

14.關於力量訓練，胖人想減脂就輕重量多組數，瘦人增肌就大重量少次數。

15.腿也要練，練下半身才能促睾，睾酮才能幫助你全身的肌肉鍛煉，女性沒有睾丸，睾酮低的可憐，所以練不出肌肉的。

16.一周5天不鍛煉，只集中一兩天猛練反而對身體有害，不如不練。

17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛煉肌肉就變脂肪的說法，不鍛煉肌肉只會鬆弛變軟，也還是瘦肉，再接著鍛煉很快就能恢復。

Source: Steven Hui

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